プレコンセプションケアについて

「プレコンセプションケア」を知っていますか

「プレコンセプションケア（Preconception　care)」とは？　

   プレ（Pre)は「～の前の」、コンセプション（Conception)は「妊娠・受胎」おなかの中に新しい命を授かることをいいます。つまり、プレコンセプションケア（Preconception　care)は「妊娠前からの健康づくり」を意味します。

  WHO(世界保健機関）では「妊娠前の女性とカップルに医学的・行動学的・社会的な保健介入を行うこと」と定義しており、国際的にも取組みが推奨されています。

  そのため、若いうちから男女ともに将来のライフプランを考えて、早い段階から正しい知識を得て健康的な生活を送ることで、将来の健やかな妊娠や出産につながり、未来の子どもの健康の可能性を広げることにつながるのです。

プレコンセプションケアの目的

    プレコンセプションケアの目的は３つあります。

1. 若い世代の健康を増進し、より質の高い生活を送ること
2. 若い世代の男女が将来、健康になること
3. １.を実現することによって、より健全な妊娠・出産のチャンスを増やし、次世代の子どもたちをより健康にすること

　 プレコンセプションケアは近々妊娠したいと考えている女性だけでなく、思春期以降、妊娠可能な年齢の全女性にとって非常に重要なものと考えられています。

    次に、女性の健康を支えるパートナーやご家族はもちろんのこと、皆さんに知っていただきたいことです。

プレコン・チェックシート

    健康のためにできることから始めていきましょう。当てはまる項目を１つずつ増やしていきましょう。

【女性用 プレコン・チェックシート】

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【男性用 プレコン・チェックシート】

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引用：国立成育医療研究センター　プレコン・チェックシート

https://www.ncchd.go.jp/hospital/about/section/preconception/pcc_check-list.html＜外部リンク＞

 

できることから始めてみませんか

●体重

適正体重（標準体重）とは身長に合った体重のことをいい、もっとも病気になりにくい体重です。
BMIは身長と体重から求める体格指数のことであり、BMIで１８．５以上２５未満が適正体重と言われています。
BMI＝体重（ｋｇ）÷身長（m）÷身長（m）で計算することができます。自分の適正体重を知り、維持するよう心がけましょう。

●食事

主食・主菜・副菜をそろえて１日３食規則正しく食べるよう心がけましょう。
細胞の生産や再生を助ける葉酸も積極的に摂取しましょう。
葉酸は胎児の細胞分化に不可欠なビタミンで、ブロッコリー、ほうれん草、納豆などに多く含まれています。

●運動

健康づくりには１週間あたりの運動量１５０分ほどが目安とされています。
運動不足の人は、今よりも毎日１０分長く歩く、ストレッチ運動を取り入れるなどをして、身体活動量を少しでも増やしてみましょう。

●睡眠

質のよい睡眠を取るようにしましょう。日中の疲労を回復させるためにも睡眠はとても重要です。一般的に個人差はありますが、１日の睡眠時間は６～８時間が理想的だといわれています。

●ストレス

過度なストレスは心身に悪影響を及ぼします。ストレスを溜め込まないように、自分なりの解消方法を見つけておくことが大切です。

●飲酒

飲みすぎは心身ともに悪影響を及ぼします。適度な飲酒量を心がけましょう。

●喫煙

喫煙はがん以外にも心臓病をはじめたくさんの病気を引き起こします。また男女ともに不妊症のリスクが増加し、特に妊娠中の喫煙や受動喫煙は流産・早産・周産期死亡、低体重を引き起こす可能性があります。