コロナ疲れに負けないために！～坂出市の皆さまへ～

　新型コロナウイルス感染症による生活環境の変化等でストレスを抱えていませんか？

　日々の健康を維持するためにご家庭でやってみましょう！

食事

　低栄養を予防し，免疫力を低下させないために，しっかり栄養をとりましょう。

• ３食かかさずバランスよく食べて，規則正しい生活を心がける。
• 適度に水分を補給する（アルコール,砂糖を多く含む飲み物の過飲は避ける）。

料理レシピ

○「おてがる野菜料理レシピ集」＜外部リンク＞

○「おてがる野菜料理レシピ集　第２弾」＜外部リンク＞

口腔ケア

　免疫力を低下させないために，お口の健康を保つことが大切です。

• 毎食後，寝る前に歯磨きをする
• しっかり噛んで食べる，一人で歌の練習をする，早口言葉を言う

自宅でできる口腔体操

○かみかみゴクゴク体操＜外部リンク＞（（公財）ライオン歯科衛生研究所）

こころ

　孤独を防ぎ，心身の健康を保つために，人との交流や助け合いが大切です。

• 家族や友人と電話で話す。
• 家族や友人と手紙やメール，SNSなどを活用し交流する。
• 買い物や移動など困ったときに助けを呼べる相手を考えておく。

　悩んでいること，不安なことなど話すことで心が少し楽になることがあります。どこに相談して良いか・・・と悩むときはけんこう課へご連絡ください。

相談したいと思ったら・・・

○こころの健康相談

○こころの耳＜外部リンク＞

運動

　「動かない」（生活が不活発な）状態が続くことにより，心身の機能が低下します。筋力低下などを予防するためにも，日ごろからの運動が大切です。

• 人混みを避けて，一人や限られた人数で散歩をする。
• 家の中や庭などでできる運動（ラジオ体操，ころばんで体操，スクワットなど）を行う。
• 家事（庭いじりや片付け，立位を保持した調理など）や農作業などで身体を動かす。
• 座っている時間を減らし，足踏みをするなど身体を動かす。

自宅でできる体操動画

　○ころばんで体操